كيف تتخلصى من الوزن الزائد أثناء الحمل ؟

تعتبر مشكلة السمنة وزيادة الوزن من أكثر المشكلات التي تعاني منها الحامل . حيث من الطبيعي أن يزداد وزنها خلال فترة الحمل؛ نظراً لزيادة الوجبات الغذائية التي تتناولها والزيادة الطبيعية في وزن الجنين .

44

تعتبر مشكلة السمنة وزيادة الوزن من أكثر المشكلات التي تعاني منها الحامل .

حيث من الطبيعي أن يزداد وزنها خلال فترة الحمل؛ نظراً لزيادة الوجبات الغذائية التي تتناولها والزيادة الطبيعية في وزن الجنين .

مما يجعل الحامل تبحث عن طرق طبيعية للتخلص من وزنها دون أن تسبب الأذى لطفلها .

هناك بعض المعلومات التي قد تساعدك على اكتساب وزن صحي، وتجنب إضافة وزن غير مفيد لصحتك وصحة طفلك :

  • تجنبي الحميات تماما:

يجب عليك تجنب محاولة إنقاص وزنك، باتباع أي نوع من الحميات أثناء الحمل، إلا في حالة نصحك طبيبك بذلك وتحت إشرافه .

لأنه يفضل دائما اكتساب وزن أثناء الحمل، مهما كان الوزن  قبل ذلك، وسنوضح لك الوزن المفترض اكتسابه لكل امرأة. 

• النساء البدينات من المفترض أن لا يكتسبن أكثر من (5 إلى 9) كيلو غرامات.

• النساء ذوات الوزن الزائد من المفترض أن يكتسبن مابين (7 إلى 11) كيلو غراما.

• النساء ذوات الوزن الطبيعي يجب أن يكتسبن مابين (11 إلى 16) كيلو غراما.

• النساء ذوات الوزن تحت الطبيعي (النحيفات) يجب أن يكتسبن  (13 إلى 18) كيلو غراما.

• اتباع أي نوع من الحميات بدون إشراف طبي سيحرم طفلك من احتياجاته الأساسية من السعرات والفيتامينات والمعادن.

  •  فقدان الوزن أمر وارد :

عليك أن تعلمي عزيزتي الحامل، أن فقدانك للوزن خلال الحمل قد يحصل بشكل طبيعي.

بالرغم أنه يجب الحذر من إنزال الوزن بشكل متعمد؛ لما له من أضرار على الجنين، إلا أنه قد تفقدين بعض الوزن في بداية حملك نتيجة عدة عوامل مثل:

أعراض الحمل الأولى، والتي تتمثل في نوبات الغثيان والقيء والتي تسمى علميا بغثيان الصباح. 

لذلك يعد فقدان الوزن في هذه المرحلة أمر ثانوي، لا يجب القلق منه خاصة إذا كنت تعانين من الوزن الزائد؛ لأن طفلك سيتغذى من السعرات المخزنة في الأنسجة الدهنية لديك.

  • افهمي احتياجك من السعرات الحرارية يوميا

النساء ذوات الوزن الطبيعي يستهلكن معدل 1900 إلى 2500 سعرة حرارية قبل الحمل،

وفي أثناء الحمل عليهن زيادة السعرات بنسبة 300 سعرة حرارية إضافية يوميا في الفترة الثانية والأخيرة من الحمل .

لذلك فإن استهلاك أكثر من ذلك سيعرضها لاكتساب وزن غير مرغوب فيه.

أما في حالة كنت من ذوات الوزن المنخفض، أو ذوات الوزن الزائد، أو كنت في مرحلة البدانة، فعليك أن تناقشي طبيبك فيما تحتاجينه من سعرات إضافية خلال فترة الحمل .

لأن نسبة السعرات المضافة تختلف من شخص إلى آخر.

نصائح افقدان الوزن خلال الحمل :

  • تنوع مصادر البروتين

– احرصي على ان تنوعي من مصادر البروتين و توزعيها على مدار الأسبوع فتناولي اللحوم يومين و الأسماك يومين و الدجاج يومين و دعي يوما واحدا من أجل تناول البقوليات مثل الفول و العدس.

  • الملح

 لا تسرفي في وضع الملح في أطعمتك أو تتناولي المخللات بكثرة لأن هذا سيتسبب في احتباس السوائل في جسمك و هذه المشكلة تتعرض لها العديد من النساء في فترة الحمل.

  • الماء

– احرصي على شرب كميات وفيرة من الماء و كلما زادت الكمية كلما كانت أفضل و يجب ألا تقل عن اثني عشر كوبا في اليوم الواحد

و يمكنك أن تعرفي أن جسمك يحتاج إلى الماء من لون بولك فإن كان أصفر فهذا معناه أن جسمك جاف

و الماء يساعد جسمك في التخلص من السوائل التي تحتبس بداخله مما يساهم في إخفاض وزنك بالتدريج.

  • ابتعدي عن الاطعمة المقلية

– ابتعدي عن تناول الأطعمة المقلية أو قللي منها و كذلك الحال بالنسبة للحلويات لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تساهم في زيادة وزنك .

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More

Bitnami