أفضل فاكهة لتخفيف الوزن

الفاكهة هي عبارة عن وجبة خفيفة جاهزة للاكل غنية بالفيتامينات والألياف والمواد المغذية الأخرى التي تدعم اتباع نظام غذائي صحي، وأيضا منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام وعالية في الألياف ، مما قد تساعدك الفاكهة لتخفيف الوزن.

74
الفاكهة هي عبارة عن وجبة خفيفة جاهزة للاكل غنية بالفيتامينات والألياف
والمواد المغذية الأخرى التي تدعم اتباع نظام غذائي صحي، وأيضا منخفضة
السعرات الحرارية بشكل عام وعالية في الألياف ، مما قد تساعدك الفاكهة لتخفيف الوزن .
يرتبط تناول الفاكهة لتخفيف الوزن وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب.
أفضل الفواكه لتخفيف الوزن
إليك  أفضل انواع الفاكهة لتخفيف الوزن :
  1. الجريب فروت
الجريب فروت عبارة عن تقاطع بين ثمرة البوملو والبرتقال ويرتبط عادةً بالنظام الغذائي الصحي وفقدان الوزن.
حيث يحتوي نصف من فاكهة الجريب فروت على 39 سعرة حرارية فقط ، لكنه يوفر 65٪ من الكمية الغذائية اليومية الموصى بهار(RDI) لفيتامين C. كما توفر الأنواع الحمراء 28٪ من RDI لفيتامين أ.
ويحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم (GI) ، مما يعني أنه يطلق السكر في مجرى الدم لديك ببطء أكثر. و قد يساعد نظام غذائي منخفض ال GI على إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن.
تناول الجريب فروت أو شرب عصير الجريب فروت قبل الوجبات لمدة 12 أسبوعًا ينتج عنه انخفاض في السعرات الحرارية وانخفاض 7.1٪ في وزن الجسم وتحسين في مستويات الكوليسترول في الدم.
كما أن استهلاك الجريب فروت يقلل من دهون الجسم ومحيط الخصر وضغط الدم.
  1. التفاح
التفاح منخفض في السعرات الحرارية وغني بالألياف، مع 116 سعرة حرارية و 5.4 جرام من الألياف لكل فاكهة كبيرة (223 جرام).
نظرًا لأن الثمار المنخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح تشعرك بالشبع أكثر، فقد تأكل كميات أقل من الأطعمة الأخرى خلال اليوم.
  1. التوت
يحتوي نصف كوب (74 جرام) من التوت الأزرق على 42 سعرة حرارية فقط ، لكنه يوفر 12 ٪ من الاستهلاك الغذائي اليومي الموصى به RDI لفيتامين C والمنغنيز ، وكذلك 18 ٪ لفيتامين ك.
حيث يحتوي كوب واحد (152 جرامًا) من التوت على أقل من 50 سعرة حرارية ويوفر 3 غرامات من الألياف الغذائية ، فضلاً عن 150٪ من RDI لفيتامين C وحوالي 30٪ للمنغنيز.
ويزيد من الشعور بالشبع  فالأشخاص الذين تناولوا وجبة خفيفة من التوت 65 سعرة حرارية يأكلون طعاما أقل في الوجبة التالية من أولئك الذين تناولوا الحلوى مع نفس عدد السعرات الحرارية.
قد يساعد تناول التوت على خفض مستويات الكوليسترول ، وخفض ضغط الدم ، وانخفاض الالتهاب ، مما قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
  1. الفواكه ذات النواة
هي مجموعة من الفواكه الموسمية ذات المظهر الخارجي السمين و الحجري او المجوف من الداخل. وهي تشمل الخوخ والنيكتارين والكرز والمشمش.
ثمار النواة تحتوي على نسبة منخفضة من GI وهو مؤشر لنسبة السكر في الدم، ومنخفضة في السعرات الحرارية ، وغنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات C و A – والتي تجعلها رائعة للأشخاص الذين يحاولون انقاص وزنهم.
مثلا تحتوي ثمرة خوخ واحدة متوسط ​​الحجم (150 جرامًا) على 58 سعرة حرارية ، في حين أن كوبًا واحدًا (130 جرامًا) من الكرز يوفر 87 سعرة حرارية ، واثنين من الخوخ الصغير (120 جرامًا) أو أربعة من ثمار المشمش (140 جرامًا) تحتوي فقط على 60 سعرة حرارية.
  1. فاكهة العاطفة
فاكهة العاطفة او باشن فروت أو الماراكويا والتي تنشأ في أمريكا الجنوبية ، تنمو على كرمة مزهرة جميلة. ولديها قشرة خارجية صلبة  أرجوانية أو صفراء اللون مع كتلة من بذرة اللب في الداخل وتكون صالحة للاكل.
فتحتوي فاكهة واحدة (18 جرامًا) على 17 سعرة حرارية فقط ، وهي مصدر غني بالألياف وفيتامين C وفيتامين A والحديد والبوتاسيوم.
وتحمل الياف غذائية وفيرة. وخمسة من هذه الفاكهة تعطي 42 ٪ من RDI لأقل من 100 سعرة حرارية، حيث تعمل الألياف على إبطاء عملية الهضم ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول والتحكم في شهيتك.
وتساعد على تخفيض ضغط الدم وتحسين حساسية الأنسولين لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن.
  1. الراوند
الراوند هو من الخضروات ، ولكن في أوروبا وأمريكا الشمالية ، غالبا ما يتم
إعداده مثل الفاكهة، يحتوي على 11 سعرة حرارية فقط لكل ساق ، إلا أنه لا يزال يحوي حوالي 1 غرام من الألياف وحوالي 20 ٪ من RDI الاستهلاك الغذائي اليومي الموصى به لفيتامين ك.
وقد تساعد ألياف الراوند في خفض نسبة الكوليسترول المرتفعة، وهي مشكلة شائعة للأشخاص الذين يعانون من وزنهم.
  1. الكيوي
هي فواكه صغيرة بنية اللون ذات طبقة لحم أخضر أو ​​أصفر فاتح وبذور سوداء صغيرة، ويعتبر الكيوي مصدرًا ممتازًا للغاية لفيتامين ج وفيتامين هـ والفولات والألياف.
الكيوي يمكن أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم، وتحسين الكوليسترول، وتعزيز صحة القناة الهضمية.
الكيوي له نسبة منخفضة من GI ، في حين أنه يحتوي على سكر ، إلا أنه يتم
إطلاقه ببطء أكبر مما يؤدي إلى حدوث طفرات أقل في نسبة السكر في الدم.
كما أنه غني بالألياف الغذائية. حيث تحتوي فاكهة صغيرة واحدة مقشرة (69
جرامًا) على أكثر من 2 جرامًا من الألياف ، بينما توفر القشرة وحدها 1 غرام إضافي من الألياف.
و تعمل على تعزيز فقدان الوزن وزيادة الشعوو بالامتلاء وتحسين صحة الأمعاء.
  1. الشمام
الشمام منخفض في السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء ، مما
يجعله صديق جدا لفقدان الوزن، حيث ان كوب واحد فقط (150-160 جرام) من
الشمام ، مثل العسل أو البطيخ ، يوفر 46-61 سعرة حرارية.
على الرغم من انخفاض نسبة السعرات الحرارية، إلا أن الشمام غني بالألياف
والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة ، مثل فيتامين C وبيتا كاروتين والليكوبين، وقد
يساعدك تناول الفواكه ذات المحتوى المائي العالي على التخلص من الوزن الزائد.
  1. البرتقال
البرتقال منخفض في السعرات الحرارية بينما يحتوي على نسبة عالية من
فيتامين C والألياف. كما أنه يشعرك بالشبع، كما أنه يشعرك  بالشبع أربع مرات
أكثر من الكرواسان ومرتين اكثر من حلوى الجرانولا.
وتناول الفواكه الكاملة بدلاً من شرب عصير الفاكهة لا يؤدي فقط إلى تقليل
الشعور بالجوع واستهلاك اقل للسعرات الحرارية ولكن يؤدي أيضًا إلى زيادة الشعور بالشبع والاكتفاء بها كوجبة.
  1. الموز
الموز أكثر كثافة في السعرات الحرارية مقارنة بالعديد من الفواكه الأخرى ، إلا
أنه أكثر كثافة في المواد الغذائية ، حيث يقوم بتزويد البوتاسيوم والمغنيسيوم
والمنغنيز والألياف والعديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات A و B6 و C.
ومؤشره من GI المنخفض يساعد في التحكم في مستويات الأنسولين وتنظيم
الوزن – خاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
كما أن تناول الموز يوميا يقلل من نسبة السكر في الدم والكوليسترول في
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم.
  1. الافوكادو
الأفوكادو هي فاكهة دهنية كثيفة السعرات الحرارية تزرع في مناخ دافئ،
فيحتوي نصف الأفوكادو (100 جرام) على 160 سعرة حرارية ، مما يجعله واحدًا
من أكثر الفواكه كثافة في السعرات الحرارية. وتوفر نفس الكمية 25 ٪ من RDI لفيتامين K و 20 ٪ للفولات.
وتناول الأفوكادو يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع، ويقلل من الشهية، ويحسن مستويات الكوليسترول في الدم.
تعتبر الفاكهة جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي وقد تساعد الفاكهة لتخفيف الوزن ، ومعظم الفواكه منخفضة في السعرات الحرارية بينما تحتوي على نسبة عالية من المواد الغذائية الأساسية، والتي يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More

Bitnami