أفضل الأطعمة في فترة الرضاعة

فترة الرضاعة تعد من أهم المراحل المهمة في تكوين الجسد، وتساعد على إكساب الطفل المناعة التي تقيه من الإصابة بالعدوى، وتحميه من الأمراض المختلفة، فما هي أفضل الأطعمة في فترة الرضاعة التي تساعد في عمل ذلك؟

أفضل الأطعمة في فترة الرضاعة
103
فترة الرضاعة تعد من أهم المراحل المهمة في تكوين الجسد، وتساعد على إكساب الطفل المناعة التي تقيه من الإصابة بالعدوى، وتحميه من الأمراض المختلفة، فما هي أفضل الأطعمة في فترة الرضاعة التي تساعد في عمل ذلك؟
 
اتباع نظام غذائي سليم
تجنبي الحمية الغذائية والرجيم وأنت مرضعة، فقط قومي بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وتأكدي من خلوك من فقر الدم.
الامتناع عن القهوة والتدخين والكحوليات، حيث يتسرب 5% من الكافيين في حال شرب القهوة والشاي والمشروبات المنبهة إلى الحليب، وهي تؤدي إلى اضطرابات ومشاكل في نوم الطفل.
 أفضل الأطعمة في فترة الرضاعة
 
الخضراوات الورقية
تحتوي الخضراوات الورقية على نسبة كبيرة من الكالسيوم، والحديد، وحمض الفوليك، وهي من العناصر الغذائية المفيدة للمرضعات، مفيدة للأم ومفيدة للرضيع، لأنها تعمل على إدرار الحليب.
من أهم الخضراوات الورقية السبانخ، لأنها غنية بهرمون الفيتو أستروجين، وهو أهم الهرمونات المفيدة للرضاعة، ولأنسجة الثديين، وأيضا الشبت، والكرنب الأخضر، والخس، والجرجير، والبروكلي، والملوخية.
حبوب الشوفان
من الأطعمة المفيدة للأم والرضيع خلال فترة الرضاعة، حيث يحتوي على الألياف الغذائية، والعناصر المغذية المفيدة لجسم الأم المرضعة، والجنين.
ويعمل على إدرار حليب الأم، كما يحتوي الشوفان على العناصر الغذائية المفيدة للجنين، مثل الحديد، والكالسيوم، وهي من أهم العناصر التي تمد الجسم بالطاقة.
الجزر
الجزر يساعد على إدرار الحليب لدى الأم المرضعة، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين أ، بالإضافة إلى هرمون الفيتو أستروجين،
الذي تحتاج إليه الأم لإمداد جسم الرضيع بالعناصر المفيدة لجسمه، كما أنه يحتوي على البيتا كاروتين مما يعمل على تحفيز إنتاج الحليب لدى المرضعات.
ويساعد على الوقاية من فقر الدم “الأنيميا” خلال فترة الرضاعة، ولهذا ينصح بتناول ثلاثة أكواب من عصير الجزر والبنجر أسبوعيا.
 المكسرات
يمكنك تناول كوب من الحليب مضيفة إليه المكسرات غير المملحة خلال وجبة الإفطار، والمحلاة بالعسل، له فائدة كبرى للأم المرضعة والرضيع.
حيث تسهم المكسرات في تعزيز إدرار اللبن لدى الأم المرضعة، وتحتوي على نسبة كبيرة من أحماض أوميجا 3، والبروتينات،
والزيوت الصحية غير المشبعة، وهي من العناصر المفيدة في تعزيز نمو الدماغ لدى الطفل، وتحسين جهازه العصبي.
الأطعمة الغنية بالبروتينات
تناول الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من البروتينات ومن أهمها “اللحوم الحمراء والبيضاء، والحليب، والكبد، والجبن، والبيض”.
تناول المأكولات البحرية
حيث تساعد على التحفيز من إنتاج الحليب لاحتوائها على البروتينات، والأحماض الدهنية أوميجا 3.
أطعمة يجب أن تتجنبيها
لعلك تسألين عن بعض الأطعمة التي يجب أن تتجنبها أثناء فترة الرضاعة، حسنا:
لا تكثري من تناول الحمضيات كالبرتقال والليمون والأناناس والتوت مسهلات طبيعية، تعرض طفلك للإصابة بالإسهال.
هناك أطعمة تؤثر على طعم الحليب “البصل والثوم والكراث والبهارات، والأطعمة حاذقة المذاق”.
لا تكثري من تناول الدهنيات كالزبد والسمن؛ لأنَّها ستؤثر على جودة الحليب.
لا تكثري من الأطعمة التي تسبب الغازات في البطن مثل: البصل والقرنبيط.

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More

Bitnami