“ديلى ميل” تكشف عن انظمة غذائية لزيادة فرص الحمل

زيادة فرص الحمل تعتمد بشكل كبير على تناول الغذاء الصحي ، كما ان اسلوب الحياة يؤثر بشكل كبير في صحة الإنسان وخاصة الخصوبة. الجسم السليم ذو الخصوبة العالية يؤثر على صحة أطفالك بعد ذلك. فتكوين جسم الجنين يعتمد بشكل كلي على صحة الأم نظرا للغذاء الذي يستمده من أمه أثناء فترة الحمل وبناء جسمه بشكل سليم وصحي عائد إليك.

98

زيادة فرص الحمل تعتمد بشكل كبير على تناول الغذاء الصحي ، كما ان اسلوب الحياة يؤثر بشكل كبير في صحة الإنسان وخاصة الخصوبة.

الجسم السليم ذو الخصوبة العالية يؤثر على صحة أطفالك بعد ذلك.

فتكوين جسم الجنين يعتمد بشكل كلي على صحة الأم نظرا للغذاء الذي يستمده من أمه أثناء فترة الحمل وبناء جسمه بشكل سليم وصحي عائد إليك.

زيادة فرص الحمل
زيادة فرص الحمل

وتحدث موقع “ديلي ميل” إلى أخصائيي العقم والتغذية قبل الولادة، الذين يقولون إن نجاح النظام الغذائي يعتمد على :

  • عمر المرأة .
  • وفترة البدء باتباع النظام الغذائي، ومدى التزام الشريك بذلك.

 

أهم الأطعمة التى تساعد فى زيادة فرص الحمل :

  • تناول البروتين مع كل وجبة :

يعتبر البروتين مهم بشكل خاص لإنتاج الهرمونات ونمو الخلايا السليمة، وتشمل المصادر الجيدة للبروتين:

الدواجن، والبيض، واللبن والزبادى، والأسماك مثل سمك السلمون المرقط، والعدس، والمكسرات، والبذور، والكينوا واللحوم الحمراء .

كما أن البقول هى أيضًا مصدر ممتاز لـ “حمض الفوليك” الذى يمنع تشوهات الأجنة.

زيادة فرص الحمل
الغذاء الصحى فى الحمل
  • الدهون الصحية :

الدهون الصحية هى فى غاية الأهمية للصحة والخصوبة لأنها تدعم إنتاج الهرمونات وتعزيز نمو الخلايا السليمة .

والتى توجد بغنى فى الأفوكادو، وزيت بذر الكتان والمكسرات والبذور والأسماك الزيتية جديدة.

  • تناول الأطعمة الأقرب للطبيعية :

تناول الأطعمة الأقرب إلى الطبيعة باختيار الحبوب الكاملة مثل الأرز البنى، والأرز الأحمر، الأرز البرى، الكينوا، الحنطة السوداء، والشوفان .

وهذه هى أيضًا مصادر ممتازة لفيتامينB، بما فى ذلك B12، والكولين والمعادن مثل المنجنيز والزنك والكروم.

  • الخضار الورقية الخضراء :

فضلاً عن كونها مصدراً ممتازاً لحمض الفوليك، يوفر الخضار الورقى الأخضر مصدراً كبيراً من الألياف لهضم صحي، ما يساعد على منع الاختلالات الهرمونية.

زيادة فرص الحمل
الغذاء الصحى فى الحمل
  • المكسرات  والبذور :

مثل الجوز واللوز والجوز الأمريكي وجميع انواع المكسرات وبذور عباد الشمس والقرطم. فهي تحتوي على الاحماض الدهنية الاساسية والفيتامين E اللازم لانتاج خلايا سليمة.

زيادة فرص الحمل
الغذاء الصحى فى الحمل

ما هي الأغذية التي يجب أن تتجنبي تناولها لزيادة فرصة حملك؟  

– تجنبى الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون والسكريات مثل الكعك والبسكويت والحلويات.

 

– تجنبى تناول الكحول، حيث إن بعض الدراسات أوضحت أن تناول الكحول يمكن أن يعيق حدوث الحمل، كما أنه إذا حدث حمل فإن الكحول يمكن أن يسبب عيوب خلقية للجنين.

– الإقلاع عن التدخين.

– قللى من تناول الكافيين «القهوة والشاى والكولا والكاكاو والشيكولاتة»، فعلى الرغم من أنه لا يوجد دليل ثابت على تأثير الكافيين على الخصوبة، إلا أنه من المستحسن تقليل الكافيين يومياً إلى أقل من 300 مجم، أو ما يعادل 2 كوب من القهوة .

وبعض الأطباء ينصحون بإيقاف تناول الكافيين تماما، واعلمى أن تناول أكثر من 300 مجم من الكافيين يومياً أثناء الحمل يمكن أن يسبب الإجهاض أو ولادة طفل وزنه قليل.

– تجنبى تناول الأسماك ذات النسبة العالية من الزئبق مثل سمك القرش والماكريل،

واستبدالها بالأسماك التى تحتوى على نسبة منخفضة من الزئبق مثل السلمون والتونة والروبيان .

حيث أن الأسماك التى تحتوى على نسبة عالية من الزئبق يمكن أن تسبب تراكم الزئبق بجسمك لأكثر من سنة، وهو فيما بعد يمثل خطر على نمو جنينك.

– تجنبى اللحوم المدخنة واللحوم الباردة أو البيض والسمك واللحوم غير المطهية جيداً ومنتجات الألبان غير المبسترة.

– تجنبى فول الصويا وأطعمة الصويا، حيث إن بعض الدراسات أوضحت أن تناول كميات كبيرة من بروتين الصويا يمكن أن يمنع أو يؤثر على الخصوبة.

– تجنبى الفول السودانى ومنتجاته إذا كان تاريخ عائلتك المرضى يوضح وجود حالات حساسية من الفول السودانى، أو إذا كان عندك طفل آخر يعانى من الربو او «الإكزيما»،

حيث إن ذلك يوضح أن طفلك أكثر عرضة لحساسية الفول السودانى ومنتجاته.

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More

Bitnami