تخلصي من النحافة بطرق بسيطة وفعالة

النحافة أو زيادة الوزن والسمنة هي مشكلة صحية يعاني منها الكثيرين ولها العديد من المضاعفات، لكن النحافة أيضاً يمكن أن تُسبب مشاكل صحية عديدة، تعرف على أسبابها وطرق علاجها.

174

النحافة أو زيادة الوزن والسمنة هي مشكلة صحية يعاني منها الكثيرين ولها العديد من المضاعفات، لكن النحافة أيضاً يمكن أن تُسبب مشاكل صحية عديدة، تعرف على أسبابها وطرق علاجها.

 ما هي النحافة ؟

 تعرف على أسباب النحافة وكيفية التخلص منها   بطرق بسيطة وفعالة ؟

 هل هناك علاج لها ؟

 ما هي أفضل الأطعمة التي تساعد على التخلص من   النحافة والوصول للوزن المناسب؟

 تعرف على المخاطر والأمراض التي قد تؤدي لها  النحافة.

 

إذا كنت تعاني من ضعف الشهية، بسبب مشاكل طبية أو عاطفية، فقد لا يبدو تناول كميات كبيرة من الطعام أمرًا ناجحا.

 

تؤدي النحافة المفرطة إلى الإصابة بالكثير من الأمراض، بجانب المشكلات النفسية والاجتماعية المتعلقة بالمظهر العام للجسم .

 

ما هي النحافة المفرطة؟

هي انخفاض وزن الجسم بدرجة كبيرة عن الحد الصحي حسب الطول والسن، اذا كنت تعاني من النحافة و تحاول جاهداً أن تتخلص منها فيجب زيادة السعرات الحرارية اليومية عن السعرات التي يتم حرقها ب 500 سعر حراري مما يساعد على زيادة الوزن.

 

تعرف على أسباب النحافة :

يرجع انخفاض وزن الجسم إلى مجموعة متنوعة من الأسباب، وتشمل:

مشاكل في الأيض: إذا كان الشخص يعاني من نسبة عالية من التمثيل الغذائي، فقد لا يكتسب وزنًا كبيرًا حتى عند تناول الأطعمة الغنية بالطاقة.

المجهود البدني: بذل مجهود بدني كبير وبصفة مستمرة مع عدم تعويض الجسم بالسعرات الحرارية المفقودة يؤدي إلى الإصابة بالنحافة المزمنة .

تناول أدوية كبح الشهية: تُستخدم هذة الأدوية بغرض إنقاص الوزن ، وخاصة ممن لا يعانون من زيادة كبيرة في الوزن إلى العزوف عن تناول الطعام ، ويقل حجم المعدة تدريجياً .

أسباب وراثية: تنتشر في بعض العائلات سمة فرط نشاط الغدة الدرقية أو قلة إفراز الأنسولين بالجسم، ويظهر أفرادها بأجسام نحيفة بصرف النظر عن مقدار الطعام المتناول .

الأمراض النفسية: تؤدي الكثير من الأمراض النفسية إلى الإقلال أو الامتناع عن الطعام ، ومن أهمها الاكتئاب واضطراب الوسواس القهري.

إتباع الحميات الغذائية القاسية: خاصة بدون استشارة الطبيب فيؤدي إلى إصابة الجسم بنقص في الفيتامينات والبروتينات اللازمة لنمو الجسم ، وقد يخسر الشخص وزناً أكثر من المطلوب فيؤدي إلى النحافة المفرطة .

التدخين: يعتبر التدخين من العادات الغير صحية والتي تتسبب في الكثير من الأمراض، وتعد عامل رئيسي في فقدان الشهية والإصابة بالنحافة المفرطة .

بعض الأمراض المزمنة:

يمكن لبعض الأمراض أن تقلل من شهية الشخص، لذلك لا يشعرون بالجوع، ومنها السكري واضطرابات الغدة الدرقية، وأيضاً:

  • اضطرابات الجهاز الهضمي: ومنها التهابات المعدة، كسل الكبد، سوء الامتصاص، القيء المزمن، الإسهال، مشكلات بالفم وعملية البلع، القولون العصبي .
  • السرطان: يعد فقدان الوزن المفاجئ من العلامات الأولى لبعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الدم والغدد اللمفاوية .

 

 

  • تعرف على المخاطر والأمراض التي قد تؤدي لها النحافة

 

إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فقد تكون عرضة لخطر المشكلات الصحية التالية مثل:

  • فقر دم:

يمكن أن يكون سبب هذا الشرط هو عدم وجود ما يكفي من الفيتامينات الحديد والفولات، و B12. هذا يمكن أن يسبب الدوخة، التعب والصداع.

  • ضعف الجهاز المناعي:

عندما لا تحصل على ما يكفي من المواد الغذائية، لا يمكن لجسمك تخزين الطاقة. مما يجعل مهمة محاربة المرض صعبة جدا. قد يكون أيضًا من الصعب على الجهاز المناعي التعافي بعد مرضه.

  • تأخر النمو:

ينطبق هذا بشكل خاص على الأطفال والمراهقين، الذين تحتاج أجسامهم إلى الكثير من العناصر الغذائية للنمو والحفاظ على صحتهم.

  • العظام الهشة:

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) والكالسيوم، بالإضافة إلى انخفاض وزن الجسم، إلى ضعف العظام وهشاشة العظام.

  • تساقط الشعر:

يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى تساقط الشعر. كما يمكن أن يتسبب في مشاكل الشعر مثل ان يجعله جاف ورقيق.

  • مشاكل الخصوبة:

لدى النساء، يمكن أن يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى فترات حيض غير منتظمة ونقص في فترات الحيض والعقم.

 

تعرف على بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك على زيادة وزنك:

  • قم بتناول:
  1. الأطعمة الغنية بالمواد المغذية:

تناول اللحوم الغنية بالبروتين، والتي يمكن أن تساعدك على بناء العضلات.

اختر الكربوهيدرات المغذية، مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى فإنها تساعدك  على أكبر قدر ممكن من التغذية، حتى لو كنت تتعامل مع انخفاض الشهية.

  1. وجبات صغيرة:

تقسيم وجبات اليوم بين 3 وجبات رئيسية تحتوي على كافة العناصر الغذائية الهامة ووجبتين خفيفتين بينهم.

لزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها تشمل هذه الوجبات المكسرات والأفوكادو وغيرها.

  1. فاتح للشهية:

ولكن انتبه يجب أن تكون تحت إشراف طبيب مختص والتي تساعد على فتح شهية من يبحث عن زيادة الوزن .

  1. حليب كامل الدسم:

ويُفضل مع العسل الأبيض فإنه يساعد في زيادة الوزن  والتخلص من النحافة المفرطة.

  1. الفواكه التي تحتوي على سكريات مثل:

الموز والبلح والعنب .

  • وأيضاً:
  1. ممارسة الرياضة:

يجب إختيار الرياضات التي تساعد على بناء العضلات مثل رفع الأثقال أو اليوغا  ويؤدي ذلك إلى زيادة الوزن .

  1. الأكل في جماعة:

حيث أن تناول الطعام ضمن مجموعة يساعد على فتح الشهية و يزيد من وزن الجسم .

 

إليك أفضل 10 أغذية لعلاج النحافة بشكل فعال:العسل الاسود:

  • غني بشكل كبير بالحديد كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدا من السكر الذي من شانه يزيد الوزن.
  • ويستعمل العسل الاسود لزيادة الوزن بتناوله بمفرده يوميا أو اضافته للبلح أو المعجنات والكيك او استخدامه كبديل للسكر في المشروبات .
التين:
  • التين فاكهة حلوة المذاق غنية بكم وفير بالسكريات، لذا فالاكثار من تناوله يعمل على زيادة الوزن.
  • ويمكن نقعه بالماء مضافا اليه الزبيب والحليب مما يزيد من السعرات الحرارية .
التمر:
  • يحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات سهلة الهضم والامتصاص.
  • ويستعمل التمر بأكله بشكل دائم واضافته للحليب كما يفيد استعمال دبس التمر لزيادة الوزن .
الفواكه المجففه:
  • عند تجفيف الفاكهة تفقد كم المياه الطبيعية الموجوده بداخلها فتتركز السكريات بداخلها، لذا فتناول الفواكه المجففة كالزبيب والمشمش والتين مصدر جيد لعلاج النحافة .
العدس:
  • يحتوي العدس على نسبة كبيرة من النشويات والكربوهيدرات والدهون النباتية التي تعمل على زيادة الوزن بشكل سريع، لذا فهو من الحبوب المجربة لزيادة الوزن.
  • ويكون أكثر أهمية عند إضافته للأرز والخبز .
الحلبة:
  • من أشهر الحبوب المعروفة التي تحارب النحافة وتزيد الوزن.
  • وتستعمل الحلبة بطرق عديدة فتشرب مغلية بمفردها أو تضاف الى العسل الاسود والسمسم اللذان يعملان أيضا على زيادة الوزن بشكل كبير عند المداومة على استعمالها يوميا .
المكسرات:
  • تحتوي المكسرات مثل البندق واللوز وعين الجمل والفول السوداني على كمية كبيرة من الزيوت الطبيعية، والإكثار من تناولها يعمل على زيادة الوزن ومحاربة النحافة.
الكاكاو:
  • يحتوي على سعرات حرارية عالية مما يزيد من الوزن.
  • ويمكن زيادة هذه السعرات باضافة الحليب الكامل الدسم الذي يحتوي على كم من الدهون وزيادة كمية السكر المضاف اليه .
النشويات:
  • تتنوع مصادر النشويات ما بين الأرز والمكرونة والمعجنات، وكلها تمنح الجسم سعرات حرارية عالية تزيد الوزن.
  • لعلاج النحافة يجب زيادة كم النشويات التي نتناولها في اليوم لثلاث أو أربع حصص يومية .
الدهون والزيوت الصحية:
  • الزبدة والقشدة والزيوت النباتية غنية بالسعرات التي تعمل على زيادة الوزن بشكل سريع وفعال، فهي تعمل على زيادة كتلة الجسم وتراكم الدهون بالجسم.
  • لكن يجب تناولها بحرص شديد أيضا حتى لا تترسب على جدران الشرايين والاوعية الدموية والقلب مما يضر بالصحة ويعرضه للامراض الخطيرة .

 

انتبه إلى:

  • يمكن تناول الكثير من الطعام للمرء أن يكون غير صحية خاصة.
  • تأكد من تحقيق التوازن بين الاستهلاك الغذائي الخاص بك مع اللحوم، والحبوب، والخضراوات .
  • قد يسبب الإفراط في تناول الطعام إلى الانتفاخ وآلام المعدة أو تقلصات .
  • ربما يتسبب في اكتساب الوزن السريع علامات التمدد وغيرها من تلف الجلد .

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More

Bitnami